2022年10月18日
WHOの「認知症リスク低減のためのガイドライン」では認知症予防として身体活動を推奨しています。最近、それを支持するような論文(Del Pozo Cruz B, et al. JAMA Neurol. 2022 Sep 6.)が発表されました。
英国での研究ですが、これによると、1日当たり1万歩を少し下回る程度の歩数が、認知症予防に最も効果的であることが示唆されました。
なるほど、１日1万歩を歩くといいのですね・・・ とは言っても、１日1万歩というのはなかなか大変な歩数です。1万歩を歩くには、個人差はありますが90-100分くらい必要ですから毎日というのは難しいですね。
一方、15年以上かけて群馬県中之条町に住む65歳以上の高齢者5,000人を対象として調査した大規模研究によると、認知症予防のために１日5,000歩程度から効果があると報告されています。ただし、ゆっくり歩くだけではなく、速歩きなど中強度の活動時間も含める必要があるようです。
１日5,000歩くらいなら何とかできそうな気がしますね。無理なく続けられることが大事ですから、１日5,000歩程度を目標にして、出来る範囲で気楽にウオーキングしてみるのが良いでしょう。
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